Astebete epe erreala da batez beste bost kilogramo gehiagoren berrabiarazteko, galtzearen emaitza beste batzuekin nabarituko dena. Behatu arau errazak, eta nahi izanez gero, eta kontraindikazioen gabezia, eseri dieta azkar batean.
Emakume guztientzako pisua azkar galtzeko arrazoi ugari daude: udaberria etorri zen, oporrak hurbiltzen ari da laster.
Aholku sinpleek plana gauzatzen lagunduko dute:
- Ez ezazu afaririk egin oheratu baino hiru ordu lehenago, jan zati txikietan eta gosez sentitzen zarenean bakarrik;
- Ez erabili erdi -finatutako produktuak, pintxoak, frijituak, gozoak;
- Kontrolatu pisua eta kaloria zenbatu;
- Egunero 2 litro ur edan;
- arnas gimnasia egin;
- Jarduera fisikoa aldizka egin.
Astebetean pisua galtzen dugu, dieta jarraituz
Astean nola 5 kg bota, gosea agortzea saihestea zeregin betetzea da. Denbora gutxi dago, kirol-kargak, eguneroko errutinan eta arnasaren gimnasia aldaketak ez dute emaitzarik erakusteko denborarik izango. Baina zenbait dieta jakintzea zehatza da. Ordutegi desberdin asko garatu dira, beraz, denek beren lehentasunei eta gaitasunei dagozkien dieta aukeratu ahal izango dute.
Asteroko dieta bat erabaki ondoren, aukeratu:
- Dieta, zuretzako erosoak, produktu ezagunak barne. Saihestu dieta monotono urriak, osasunari kalte egin diezaiekete.
- Ohiko bizimoduan aldaketa kardinalak behar ez dituen boterea. Oso garrantzitsua da zure borondatearen aukerak gainestimatzea.
- Benetan lor daitekeen helburua (ezinezkoa da 20 kg berrezartzea 7 egunetan). Kilogramak azkar baztertu azkar "hazten dira berriro".
- Astean bost kilogramo botatzeko eta lortutako emaitza gordetzeko aukera ematen duen plan eraginkorra. Etorkizunean, eman urrats osagarriak pisua murrizteko.
Galdu pisua 5 kg-ra? Erabili Monodieta!
Produktu bat erabiltzeko laguntzarekin pisua galtzen dugu. Metodoa zehatza eta psikologikoki konplexua da. Denek ez dute 7 egunez monotono jan, nahiz eta elikagaiekin erlazionatu botikak hartzera: desatsegina da, baina beharrezkoa da.
Kefir Dieta gogorra da, eguneko kilogramo bat bota nahi duten andre indartsuentzat egokia da. Kefir litro baten eta erdiko litro baten eguneroko erabilera dakar. Seigarren eguna kefir eta ura baino ez da.
Pisu galera ikusgarria baporezko buckwheat erabiltzea ematen du. Garbitutako zereal edalontzi bat ur irakiten isurtzen da gau batez. Porridge kopuruari buruzko murrizketarik ez dago, baina egunean 6 aldiz erabiltzea gomendatzen dizute, ez oheratu aurretik. Astean zehar, baxua -fat kefir (eguneko litro batera) edo sagar berdeak (hiru pieza) onartzen dira.
Behe -Calorie Dieta
Pisua galtzen dugu elikagaietan kaloria murrizteagatik. Gorputzak energia "erreserbak" hartzen du, beraz, gehiegizkoa erretzen hasten da. Halako dieta gose deritzo.
Behe -calorie dietaren oinarrizko printzipioak:
- Plateraren araua 200 g (emakumea) eta 300 g (gizona) da, sei -rat elikadura;
- Eguneko produktuen kaloria osoa: emakumea - 1300 kcal, gizon bat - 1700 kcal;
- Ziurtatu egunero egun eta erdi bi litro ur.
Proteina Dieta
Dietan nagusi den proteinak prozesu kimikoei eragiten die, metabolismoa azkartzen du. Berrikuspen positiboek beheko planoa bildu zuten. Produktuak jasotzeko proposatutako prozedura betetzea gomendatzen da, ur asko edan, afaria baztertu. Barazkiak oliba olio tanta batekin lotu daitezke, irakiten haragia (arrainak) edo lurrunetan. Gatza, azukrea, alkohola debekatuta dago.
- Gosaria: 50 g arrain, entsalada hostoak, kefir edalontzi bat. Bazkaria: arrautza, 90 g oilasko xerra, zekale ogia.
- Gosaria: 80 g txahal, apioa, 1 azenarioa eta patatak, te berdea. Bazkaria: 120 g -fat txabola baxua gazta eta jogurta, oatmeal (lurrun ura), 5 data.
- Gosaria: oilasko salda edalontzi bat, 50 g oilasko bularra, 3 ogi. Bazkaria: 50 g txahal, zekale ogia, espinakak, sagar, laranja.
- Gosaria: buckwheat porridge, kefir edalontzia, tomateak. Bazkaria: arroza, zitrikoen edalontzi bat, 100 g txabola gazta, prunes, laranja, kiwi.
- Gosaria: 60 g behi, arrautza, pepinoa, piperra. Bazkaria: oilasko bularra, bi patata, pomeloa, sagarra, 50 g fruitu lehor.
- Gosaria: edalontzi erdi oilasko salda, 50 g arrain, zekale ogia, te berdea, ezti koilarakada bat. Bazkaria: arroza, tomatea, jogurta, kiwi, banana.
- Gosaria: buckwheat, 60 g oilasko bularra, kanpai piperra, fruitu lehorrak, te berdea. Bazkaria: dilistak, 100 g behi, jogurta, 30 g almendra.
Ordutegia idazterakoan, potentzia arauak kontuan hartzen dira, kaloria edukia kalkulatzen da. Dieta azkar bat kontraindikatuta dago gastritis, diabetesa, ultzerak, giltzurrunak eta gibeleko arazoak. Alergiak, depresioa, indarra galtzea eragin dezake, larruazalaren egoera, ilea. Ezin duzu haurdun dauden emakume eta nerabeentzako antzeko metodoa erabili.
Pisua galtzerakoan, fruituak eta barazkiak hartuz, ur kopuru handia behar da. Gatza gutxitu egiten da, alkohola eta soda ura baztertuta daude. Postreak fruitu lehorrez ordezkatzen dira.
Zaila da 5 kg premiazko berrezartzea, baina posible da zenbait ahalegin eta determinazio hutsekin. Aukeratu pertsonalki jarrai ditzazun ordutegi bat, ez ahaztu ariketa fisikoak, jan behar bezala eta dieta utzi ondoren.